5 Måder at få en god nats søvn når årstiderne ændrer

At få en god nats søvn kan få dig til at føle dig som superwoman! Når du har en velvilje, har du energi til at krumme på din nye forretning, forkæle en udfordrende træning eller afkrydsningsfeltet hele dosen på din liste. Desværre oplever mange mennesker, at deres søvn lider af sæsonmæssige ændringer, hvilket kan gøre det svært at klokke kvalitetstimer. Vi fangede op med Helix medstifter og søvnekspert Adam Tishman for bedre at forstå, hvorfor årstidsskiftet kan være forstyrrende for hvile, sammen med hvordan man kan afhjælpe eventuelle problemer, du måtte opleve.

Hvordan årstider kan påvirke din søvn

Sæsonmæssige ændringer påvirker mængden af ​​lys, vi udsættes for hver dag, og mens mængden du får, afhænger af, hvor du bor, minder Tishman os om, at vores indre kropsure kan fornemme en forandring. "Vores cirkadianrytme, som bestemmer vores kropsklokke, reguleres ved udsættelse for lys," forklarer han. "Syv til ni timers søvn en nat er stadig ideel, uanset årstiden, men det er almindeligt at føle sig mindre vågen, når du får færre timers lys om dagen. "Selv om dette ikke nødvendigvis er en stor ting for nogle, kan andre mennesker lide et humørskifte med sæsonbetinget forandring, såsom sæsonbetinget affektiv lidelse (som betragtes som en form for klinisk depression). "Med depression kommer et tab af energi og et behov for flere timers søvn," fortæller Tishman. "Plus, som vejret bliver koldere, bringer det ofte allergier og sygdom, hvilket altid gør det meget sværere at sove."

På bagsiden siger Tishman det er meget lettere for mange mennesker at sove i køligere temperaturer - så mens nogle kæmper for at sove om vinteren, finder andre, at det varme, fugtige sommervejr holder dem op om natten meget oftere.

Tishmans Top Tips til at få en god nats søvn

Uanset om du har bedre kvalitet i søvn i de varme sommernætter eller foretrækker at blive hyggelige under omslaget, da sneen falder udenfor, gav Tishman os en håndfuld tip, der vil hjælpe du nikker og vågner godt ud.

1. Nix noshing før seng. Snacking før sengetid kan være en skyldig fornøjelse, men Tishman siger, at det kan revne dit system og gøre det svært at slå sig ned, når det er på tide at ramme høen. "Spise øger også din kropstemperatur, så hvis vejret bliver varmere, kan det virkelig påvirke din evne til at falde i søvn," bemærker han. Hvis du stadig har brug for en snack, prøv en varm kop kamille te eller en anden decaf sort, der vil hjælpe dig med at nikke ud.

2. Fortsæt. "Motion er altid godt, men det kan være endnu mere kritisk i tider med sæsonændringer," bekræfter Tishman. "Mens din kropskemi kan skifte med lysændringen, kan du hjælpe ved at få dit hjerte til at pumpe hver dag, ideelt i sollys. "Ikke op for en intens kardiosession?Gå en tur udenfor eller tag en candlelit yoga klasse - begge muligheder er lavnøgle og bør gøre det trick.

3. Nyd det naturlige sollys. "Da mængden af ​​lys falder med slutningen af ​​sommertid, så sørg for, at du stadig får en lille smule hver dag," fortæller Tishman. Han deler det, da lyset styrer din cirkadianrytme og sørger for, at du fortsætter med at udsætte dig selv for det (selvom det falder), hjælper med at holde din kropsklokke på rette spor. Hvis naturligt lys er begrænset, hvor du bor, skal du forsøge at flytte dit skrivebord til et solrigt sted, sidde nær et vindue til frokost eller endda tage en lang kørsel på en kold, solrig dag.

4. Styr dit miljø så meget som muligt. Når det kommer til at få god søvn, er Tishman en stor fortaler for at sikre, at dit soveværelse er et hvilested. "Hold dit værelse mørkt, brug kun din seng til søvn, sørg for at dine ark er åndbar og hold temperaturen konstant afkølet og moderat fugtigt. "Han fortæller os, at håndtering af disse ting kan gøre en stor forskel når det kommer til at falde i søvn.

5. Sæt og hold dig til en soveskema. "Hold en stabil søvnplan," foreslår Tishman. "Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette vil medvirke til at opretholde din circadianrytme, selvom de sæsonmæssige ændringer ødelægger det."

Lider din søvn, når årstiderne ændrer sig? Fortæl os, hvad du gør for at fange kvalitet zzz på Twitter @ 111.