4 Naturlige retsmidler til reduktion af angst og stress

4 Naturlige retsmidler til reduktion af angst og stress

Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión (November 2018).

Anonim

Uanset om du kæmper med daglige bekymringer eller en klinisk diagnosticeret lidelse, kan du få brug for støtte til din angst. Konventionelle behandlinger som medicin og psykoterapi er populære måder at håndtere angst og andre psykiske problemer på, men der er mange naturlige tilgange - herunder nogle ret simple (og måske uventede) livsstilsjusteringer.

Hvad siger videnskaben om naturlige retsmidler?

Alt afhænger af, hvordan du definerer "naturligt middel". "Videnskaben viser, at motion og kost, for eksempel, spiller en stor rolle i mental sundhed; Imidlertid er beviser blurrier vedrørende naturlige kosttilskud, som har været anekdotisk nyttigt for nogle, men er ikke reguleret af FDA, og som sådan er ikke undersøgt eller bevist sikkert som medicin. Mens en række undersøgelser viser nogle naturlige midler til at være effektive til at håndtere mild til moderat angst, siger Dr. Daniel K. Hall-Flavin fra Mayo Clinic, at mere alvorlige former for angst sandsynligvis vil reagere bedre på medicin og psykoterapi. Hvis du er interesseret i at prøve et naturligt middel til angst, skal du sørge for at få en samtale med din læge først om den bedste og sikreste tilgang til dig.

Her er et par af de mest almindelige naturlige midler til angst.

1. Kost: En velafbalanceret kost er en af ​​de vigtigste og velkendte facetter til at håndtere stress og angst. En måde at bruge mad på for at reducere angst, ifølge Harvard Medical School, er at holde blodsukkeret så stabilt som muligt ved at erstatte simple sukkerarter med komplekse kulhydrater, som metaboliseres langsommere. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand og begrænse koffein og alkohol, som begge kan spike angst. Du kan måske finde stigende mineraler som zink og magnesium også hjælpsomme.

2. Tilskud: Der er visse urter og vitaminer, der vides at støtte vores krop, da de beskæftiger sig med stress. Husk på, at nogle urter kan påvirke lægemidlerne negativt, så vær så snill at diskutere kosttilskud med din læge. Nogle af de mest almindelige kosttilskud til angst er:

  • Probiotika : Dr. Janelle Louis, en naturopatisk læge, der specialiserer sig i behandling af psykiske sygdomme med naturlige lægemidler, fortalte os, at probiotiske stammer Lactobacillus helveticus og Lactobacillus rhamnosus kan have kraftige virkninger på humør, især stress.
  • Ashwagandha : Dr. Louis anbefaler også Ashwagandha, en urt, der understøtter binyrerne, for at reducere angst og håndtere situational stress.
  • Passionflower: Ifølge nogle små kliniske forsøg kan passionflower være en effektiv behandling for angst. Det kan dog forårsage svimmelhed og døsighed, så sørg for at bruge det under lægens vejledning.
  • Kamille: Undersøgelser viser, at kamille kapsler kan hjælpe mennesker, der lider af mild eller moderat generaliseret angstlidelse.

3. Øvelse: Regelmæssig træning kan reducere spændinger, hæve og stabilisere humør, støtte søvn og forbedre selvværd. Selv fem minutters aerob træning kan stimulere anti-angst effekter, ifølge Angst og Depression Association of America. Yoga kan også reducere stress og angst, fordi det indebærer åndedrætsteknikker, afslapning og taming kroppens stressrespons gennem en lavere puls og blodtryk.

4. Meditation: Meditation, som kan hjælpe kroppen og sindet med at regulere svar på opfattede trusler, er en anden god måde at få lidt lindring på, når tingene bliver overvældende. "Angstfulde følelser tvinger folk til at bekymre sig om fremtiden eller fortryde fortiden, og at øve mindfulness-meditation hjælper dig med at blive i øjeblikket og undgå de negative følelser," sagde Dr. Mirsad Serdarevic, programleder for klinisk psykologi og adfærdskonsulentprogrammer på Center for Behavioral Health at Palomar Health.

Hvis du kæmper med angst, søger støtte fra en terapeut eller anden psykisk sundhedspraktiker et godt første skridt, især hvis du gerne vil adressere roten til det, der forårsager din angst. Og selvom naturlige lægemidler kan være nyttige værktøjer til at overvinde stress og styre vores mentale sundhed, er det altid bedst at involvere en læge.

Har du nogensinde prøvet et naturligt middel til psykisk bekymring? Del din historie @FeminineClub.com.